Hm ok ale co w takim razie z opinia trenerow/zawodnikow/ekspertow ktorzy za podstawe uwazaja spozycie wegli po treningu?przytocze tu zdanie eksperta piotra kaczki czy zawodnika tomka pabiniaka. Nawet bedac na szkoleniu z suplementacji ostatnio bylo wrecz powiedziane ze samo bialko to za malo jako suplementacja potreningowa. Dlatego zastanawiam sie [...]
czesc witam. jako, ze masy Tobie przybywalo-tak zrozumial, tylko zbyt duzo tkanki tluszczowej to trzeba zrobic pare krokow: zwieksz ilosc posilkow (takich konkretnych to masz tylko 5, a 6 to taki tuz po treningu), jednoczesnie redukujac ilosc ww w kazdym z nich lub po prostu redukujesz ilosc zarcia ktora wcinasz w 1 posilku bez zmiany ilosci [...]
qazar to ile wełgu ciebie białka,wegli i tłuszczu na kg? I jeszczce jedno pytanie po treningu spijam białko 3o minut potem gainer i kolejne 30 minut potem posiłek po treningowy.Czy to jest ok?
W carbo niestety sie nie zaoptrzyłem a juz mam wszytko zakupione na cykl i zaczynam od poniedziałku,wiec po treningu bede brał zamist carbo białko.Chyba moze być.No i teraz po tym białku co dalej?Ten posiłek czy gainer,a moze jedno a zaraz potem drógie? Jak radzisz.
chyba nikt nie rozumie o co mi chodzi chodzi mi o to ze ja zaraz jak skonczyłem trening piłem bialko od razu po treningu a dopiero potem jadłem posiłek po jakich 15 min labo czasami troche puzniej i chciałem sie dowiedziec czy robiłem bład
[...] tłuszczów dziennie.Na ile posiłków to rozłożyć?Mam problemy ze śniadaniem,nie mogę rano zbyt dużo zjeść.Czy po 1-2h można dopiero konkretny posiłek zjeść? Zakupiłem sobie białko oraz monohydrat kreatyny.Gość w sklepie zapodał dawkowanie 3x dziennie koktajl białkowy i ten monohydrat 2x dziennie(1h przed treningiem i 1h po treningu).Czy do tej [...]
Waże 69kg przy 176cm wzrtostu. Jem dużo i dosyć tłusto i ciezko mi przybrac bo stoje w miejscu z wagą. Cwicze twoj etap 3 od nie dawna bo wczesniej robilem swoje cwiczenia i mialem mały efekt dlatego przezucilem sie na twoj plan. Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie [...]
[...] 2 kapsy przed treningiem 1 po 2 kapsy w dzien bez treningu - tauryna (1kap=1000mg) sam przyjmuje po 1 MC rano i przed treningiem - hmb (1kap=500mg) 2MC*3 dziennie - białko serwatkowe (80%) do posilkow z mala iloscia bialka przed i po treningu - post podwieszony w Alternatywnej Drodze na ten temat po wstaniu na noc oraz zapas glukozy [...]
si wms sa wolnostrawne (wedlug badan) - nie powoduje az takiego skoku cukru we krwi (jak vitargo) tym samym jest mniejszy poziom insuliny kristek86 - jezeli mozesz dostarczac jakies wegle (bo nie wiem jaka masz diete) - wiec jesli jest to zbilansowana to jak najbardziej mozesz a nawet powinienes dac wegle po treningu nawet proste faftaq nie do [...]
ale nie pisalismy o okresie po treningu .....chyba jesli masz bialko - wal bialo! bcaa se zostaw rano na droge do pracy - bo nie wiem czy ten rower wypalil czy nie przed + na treningu ew. po treningu ale w ciagu ~20-30minut yebnij to bialko tez tak jak piszesz - bcaa jest lepsze niz nic ale nie jest optymlanym wyjsciem jesli miales szame przed [...]
OK Jeszcze raz od nowa. Mam BF 10% teraz carb back loading chcialem zastosować. Jeżeli trenuje 4(8)x w tyg bardzo ciężko Weźmy np pod uwagę Pon,Wtorek,Czw,Sob SNIADANIE BIalko+tłuszcze / np 200g Schabu po czym SW i od razu Siłownia ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle [...]
[...] zredukowanie weglowodanów na koszt tluszczów cos pomoże ? Wegle to plaga i glowny zabocja XX i XXI wieku. Sam sobie odpowiedz... 3)jedyne suplementy teraz jakich uzywam to białko + carbo ale chyba carbo zamienia na jakis owoc moze na banany :) chyba ze znasz jakiś tańszy owoc ktory zastopi nam carbo bo to tez dla mnie wazna sprawa:) Nie [...]
[...] temat, a widzę, że moja suplementacja około-treningowa nie odbiega zbytnio od przykładowej. -1,5h posiłek -0,5h preworkout + bcca 8g trening ok 75min 15min po treningu białko 30g + 60g ww 1h po treningu posiłek Myślę żeby zwiększyć ww po treningu do 100g, bo zawsze mam ogromne ssanie, nawet po posiłku. Węgle dobrze toleruje, przy [...]
[...] co lepsze, a chodzi o to żeby się nie zalać a mięsnia dodać Trening 4razy w tygodniu+aeroby 45min bezpośrednio po treningu (bcaa przed treningiem i przed aero, po tym carbo+białko) Jeżeli macie jakieś sugestie chetnię wysłucham bo cykl jest moim pierwszym ale napewno zrobię wszystko i przyloże się do niego żeby wykorzystać mozliwości Pro. jak [...]
No to wczoraj pierwszy trening Zostaje przy starym planie bo po co kombinować zacznę sobie z lekki niższych ciężarów Jak wejdę na masę to może ciut cw zmienię ale podział raczej napewno zostawie Pierwszy trening po przerwie oczywiście nogi ;d Fajnie poszło, siły coś tam mniej ale myślę że bez tragedii i szybko wróci. Nie zrobiłem sissy squat bo [...]
[...] ogólne + 10-15 mintu na rowerku dieta do tego planowana LOW CARB ale może polece zwykła masą zobaczymy jeszcze mam czas do namysłu odzywki jak mnei stać będzie Białko na noc jakieś i Carbo po trenignu tzn Carbo na pewno a białko nei wiem. a i takie pytanie co sądzicie o piciu np POWERADE w trackei treningu i oghólnie o Batonach proteinowych ??